Брзе и здраве рецепте за породиљу
„Исхрана mlade мајке је темељ здравља целе породице"
Период послепоље је критичан у животу жене. Организам се опоравља, енергија је исцрпена, а дневне обавезе су веће него икад. Правилна исхрана је окоснца здравља мајке и развоја бебе, посебно ако дојите. Наш избор рецепти омогућава вам да направите вкусне, хранљиве оброке за свега неколико минута.
Зашто су здраве рецепте важне за младе мајке
Послепоље је време када се тело жене суочава с великим физичким променама. Лоша исхрана може довести до умора, слабости и спорије опоравке. Сваки оброк треба да садржи довољно калорија, протеина и минерала као што су гвожђе и калцијум.
Ако дојите, ваша храна утиче директно на квалитет млека и развој вашег детета. Интегрисане мастноће, витамини и минерали нису луксус — то су саставни делови дневног менија. Брзе рецепте не морају бити компликоване или мање хранљиве.
Наш избор водича и рецепти помаже мајкама да планирају оброке у минутама, без стреса и без одрицања од укуса и квалитета.
Филтрирај рецепти по категоријама
Изаберите типове јела која вас интересују и пронађите савршене рецепти за ваше потребе
Препоручене рецепте
Печена рибица с кромпиром
Брза, лака и пуна омега-3 мастноћа. Идеално за дојиље јер подстиче развој мозга и вида детета. Припрема: 30 минута.
Пилећа прса с зеленим поврћем
Извор лаког протеина без масти. Комбинована с броколијем и спанаћем, она омогућава јаку мајку и здраву дојуху. Припрема: 25 минута.
Млечна каша са јајима
Идеална за доручак. Млеко доприноси калцијуму, а јаја су извор холина, неопходног за развој мозга бебе. Припрема: 15 минута.
Салата од куваног поврћа
Хладна, освежавајућа и пуна витамина и минерала. Кромпир садржи калијум, а мркве су богате А витамином. Припрема: 20 минута.
Супа од ле и пилећа база
Топла, успокајућа и лага за столице. Лук садржи антиоксиданте, а пилећа база дајe лаког протеина. Припрема: 35 минута.
Млечни смутиј
Брзо направљен напиток пун енергије. Јогурт, банана и мед обезбеђују калцијум, калијум и брзе углехидрате. Припрема: 5 минута.
„Периода послепоље је била толико замојена да нисам имала мотивације да готвим. Ове брзе и здраве рецепте су мене спасиле. Направим обед за 20 минута и још увек имам енергије за своју бебу."
Корак по корак до здравог оброка
Припремите теку и дневни план
На почетку недеље направите листу намирница и сурово припремите оне делове који се могу замрзнути. То вам штеди време и смањује стрес.
Изаберите једноставне рецепте
Почните са оним што су вам позната јела и полако додајте нове ingrediјенте. Не мора сложено да буде вкусно и хранљиво.
Користите брзе кувне методе
Пече се, ускоро варење и употреба слоцуча побољшавају протока времена. Избегавајте дуге припреме и запечене јеле.
Комбинујте скупе са светлим
Свеж салат комбинован са топлим печеним месом ствара задовољство јеловник. Варијација је темељна за избегавање монотоније.
Водите дневник исхране
Напишите шта сте јели и како се осећате. То вам помаже да видите која јела су позитивна утицала на вашу енергију и дојуху.
Не пропустите хидрацију
Млад мајка треба да пије много воде, чаја и млека. Хидрирана мајка је пуна енергије и има боља млека за дете.
Популарне категорије рецепти
Доручак за дојиље
Доручак је најважнији обед дана. Требају вам брзи и засити доручци који вас припремају за дневне обавезе. Млеко, јаја и печено поврће су приоритет.
Разгледај рецепте →
Лег обеди
Лаки обеди за време камадора. Требају вам јелa која вас не учитавају, али задовољавају глад. Супе, салате и топље светле јеле су идеалне.
Разгледај рецепте →
Здраве вечере
Вечера треба да буде лага и хранљива. Протеини и виткамини су неопходни за восстановљење батерије. Печена риба и печено поврће су савршена.Разгледај рецепте →
Честа питања о исхрани за породиљу
Млада мајка која дои треба да конзумира око 2300-2500 калорија дневно, у зависности од веб , метаболизма и количине млека. Без дојења, потреба се своди на 1800-2000 калорија. Важно је да не ограничавате јело радикално, јер то может утицати на млеко и вашу енергију.
Нема апсолутног избегавања поврћа. Међутим, неке мајке примећују да су супи или броколи могу узроковати колику код детета. То је индивидуално. Почните с позналим поврћем и полако додајте нова. Већина поврћа је веома полезна — морков, кромпир, спанаћ и паприка су веома препоручена.
Умерена кафа је безбедна. Препоручује се максимално 300mg кофеина дневно (око 2-3 шоље кафе). Кофеин прелази у млеко у малим количинама. Зелени чај, камилица и млечни чај су веома препоручена јер су топла и релаксирајућа. Избегавајте велику количину енергетских напитака.
Млечни производи су веома препоручени јер су извор калцијума, протеина и витамина Д. Ако сте нетолерантни на лактозу, можете користити млеко без лактозе, јогурт или твард сир. Алтернативно, намирница као што су лишај, сусам и комплетни житарци могу обезбедити калцијум, али млечни производи остају најбогатији извор.
Опште препоруке су око 2-3 литра воде дневно, али ово варира у зависности од активности, климе и индивидуалних потреба. Добар показатељ је боја урина - светлија боја указује на добру хидрацију. Такође, не заборавите да вода из намирница (воће, поврће) такође доприноси укупном уносу течности.
Не, не сви жирови су лоши. Незасићени жирови (из маслинског уља, авокада, риба и орашастих плодова) су веома корисни за здравље срца и мозга. Насупрот томе, трансжирови (из обработене хране) су оно што треба избегавати. Ограничите засићене жирове, али не елиминишите их потпуно јер су потребни за апсорпцију витамина и хормоналну функцију.
Шта кажу наши клијенти
Драгана М.
Веrifиед куper
"Савети од Nutritioncoreadvice су потпуно променили мој однос према храни. Сада имам више енергије и боље се осећам него икад!"
Горан К.
Verified пользователь
"Препоруке су веома практичне и лако се могу применити у свакодневном животу. Благајна је врло позитивна променa!"
Милена Б.
Verified куper
"Врло препоручујем Nutritioncoreadvice! Савети су научно заснивани и баш оно што сам требала за здравију исхрану."
Почните своју путању здравља данас
Присоедините се хиљадама задовољних клијената који су већ трансформисали своју исхрану и здравље уз помоћ Nutritioncoreadvice.
О Nutritioncoreadvice
Дајемо научно засниване савете о исхрани и здравом животу већ више од десет година.
Контактирајте нас
- [email protected]
- +381 151 278 390
- Београд, Србија
© 2024 Nutritioncoreadvice. Сва права задржана. | Политика приватности | Услови коришћења